Aktiv gegen den Schmerz mit Dehnübungen


Ihr Schmerztherapeut hat Ihnen empfohlen, gezielt Dehnübungen geben Muskelverkürzungen und -verspannungen zu machen? Sie wollen Fehlbalancen effektiv ausgleichen?
Hier finden Sie unsere Empfehlungen für
- den unteren Rücken (LWS)
- den mittleren Rücken (BWS)
- die Gesäßmuskeln (Piriformis)
 
Wählen Sie hier zwischen verschiedenen Vorschlägen für Dehnübungen gegen ihre Schmerzen. Dabei sollten Sie täglich mehrere verschiedene Übungen machen. 

Schmerzen im unteren Rücken

Sie haben Schmerzen im unteren Rücken? Die Schmerzen strahlen in das Gesäß oder ein Bein aus? Sie kommen morgens nicht aus dem Bett? Sie können sich nach längerem Sitzen oder Autofahren nicht sofort aufrichten?
Dann finden Sie hier die passenden Übungen.

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Dehnübungen unterer Rücken

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Dehnübungen unterer Rücken

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Dehnübungen unterer Rücken

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Dehnübungen unterer Rücken

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Dehnübungen unterer Rücken

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Hilfe bei einem akuten Hexenschuss

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Dehnübungen unterer Rücken

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Übungen bei Rückenschmerzen beim Laufen

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Übungen bei schmerzhaftem Gleitwirbel

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Dehnübungen unterer Rücken

Schmerzen im mittleren Rücken

Sie haben Schmerzen in der Brustwirbelsäule?  Dann finden Sie im folgenden Abschnitt passende Übungen.

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Was Sie bei BWS-Beschwerden vermeiden sollten.

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Tägliche Übungen gegen Schmerzen in der Brustwirbelsäule und zwischen den Schulterblättern.

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Dehnübungen für die Brustwirbelsäule

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Dehnübungen für die Brustwirbelsäule

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Einfache Übungen für zwischendurch.

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Einfache Übungen für die BWS.

Wenn der ganze Rücken schmerzt

Irgendwie schmerzt der ganze Rücken? Oder sie wollen vermeiden, dass sich untere Rückenschmerzen auf den ganzen Rücken ausbreiten? Dann legen Sie hier los!

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Das 15-Minunten-Training

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Tägliche Übungen für Menschen, die viel sitzen.

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Die Morgenroutine für den ganzen Rücken. Damit gehen Sie beweglich in den Tag.

Piriformisübungen

Das Gesäß oder der unterste Rücken schmerzen? Der Schmerz strahlt in die Beine aus? Dann kann der Piriformismuskel beteiligt sein. Dehnen Sie ihn und bekämpfen Sie seinen Triggerpunkt!

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Den Piriformismuskel Dehnen

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Dehnübungen und Faszienrolle für den Piriformis.

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Hilfe bei Schmerzen im Piriformismuskel

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Achtung bei Ischalgie - das wird ihnen helfen

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Faszienbehandlung bei in das Bein ausstrahlende Schmerzen