Aktiv gegen den Schmerz mit Dehnübungen
Ihr Schmerztherapeut hat Ihnen empfohlen, gezielt Dehnübungen geben Muskelverkürzungen und -verspannungen zu machen? Sie wollen Fehlbalancen effektiv ausgleichen?
Hier finden Sie unsere Empfehlungen für
- den unteren Rücken (LWS)
- den mittleren Rücken (BWS)
- die Gesäßmuskeln (Piriformis)
Wählen Sie hier zwischen verschiedenen Vorschlägen für Dehnübungen gegen ihre Schmerzen. Dabei sollten Sie täglich mehrere verschiedene Übungen machen.
Schmerzen im unteren Rücken
Sie haben Schmerzen im unteren Rücken? Die Schmerzen strahlen in das Gesäß oder ein Bein aus? Sie kommen morgens nicht aus dem Bett? Sie können sich nach längerem Sitzen oder Autofahren nicht sofort aufrichten?
Dann finden Sie hier die passenden Übungen.
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Dehnübungen unterer Rücken
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Dehnübungen unterer Rücken
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LWS-Übungsprogramm
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3 Übungen gegen Rückenschmerzen
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10 Übungen für den Rücken
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Hilfe bei einem akuten Hexenschuss
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Dehnübungen unterer Rücken
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Übungen bei schmerzhaftem Gleitwirbel
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Dehnübungen unterer Rücken
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LWS-Schmerzen mit nur einer Übung lösen
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Einleitung zu den Übungsvideos
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Rückenschmerzen – die wichtigsten Dehnübungen
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Bandscheibenvorfall Lendenwirbelsäule – Welche Übungen sollte man in der akuten Phase vermeiden?
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Rückenschmerzroutine für Übungsfaule
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Bandscheibenvorwölbung/-protrusion: Mache diese Übungen (Prävention und chronische Schmerzen)
Wieso - weshalb -warum?
Schauen Sie hier weiter, wenn Sie mehr Informationen zu Rückenschmerzen, Bandscheibenvorwölbungen- und Vorfällen und ähnlichen Themen wissen möchten.
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Der Bandscheiben-Irrtum
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Bandscheibenvorfall oder Hexenschuss?
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Kann ein Bandscheibenvorfall wieder zurückrutschen?
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Was tun bei Bandscheibenvorwölbung/-protrusion
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Dehnen nach einem Bandscheibenvorfall?
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Dehnen nach einem Bandscheibenvorfall?
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Haltungsschwäche vor Muskelaufbau beseitigen
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Haltungsschwäche – Ursache, Herkunft, Behandlung
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Ist eine Operation die letzte Option bei der Therapie von Schmerzen?
Schmerzen im mittleren Rücken
Sie haben Schmerzen in der Brustwirbelsäule? Dann finden Sie im folgenden Abschnitt passende Übungen.
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Was Sie bei BWS-Beschwerden vermeiden sollten.
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Tägliche Übungen gegen Schmerzen in der Brustwirbelsäule und zwischen den Schulterblättern.
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Dehnübungen für die Brustwirbelsäule
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Dehnübungen für die Brustwirbelsäule
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Einfache Übungen für zwischendurch.
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Einfache Übungen für die BWS.
Wenn der ganze Rücken schmerzt
Irgendwie schmerzt der ganze Rücken? Oder sie wollen vermeiden, dass sich untere Rückenschmerzen auf den ganzen Rücken ausbreiten? Dann legen Sie hier los!
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Das 15-Minunten-Training
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Tägliche Übungen für Menschen, die viel sitzen.
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Die Morgenroutine für den ganzen Rücken. Damit gehen Sie beweglich in den Tag.
Piriformisübungen
Das Gesäß oder der unterste Rücken schmerzen? Der Schmerz strahlt in die Beine aus? Dann kann der Piriformismuskel beteiligt sein. Dehnen Sie ihn und bekämpfen Sie seinen Triggerpunkt!
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Den Piriformismuskel Dehnen
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Dehnübungen und Faszienrolle für den Piriformis.
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Hilfe bei Schmerzen im Piriformismuskel
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Faszienbehandlung bei in das Bein ausstrahlende Schmerzen
Hüfte/Leiste
Hier finden Sie Hilfe bei Schmerzen und Knacken in Hüfte und Leiste
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Einleitung zu den Übungsvideos
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Hüftschmerzen – diese Übungen helfen
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Knacken in der Hüfte – Ursache?